Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:25:20Z

‎Читайте также

Nomar в 06:44, 19 августа 2014

2014-08-19T06:44:01Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза вытянутого треугольника в Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника без оставления перена…

2014-08-19T06:42:19Z

Nomar переименовал страницу Поза вытянутого треугольника в Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника без оставления перена…

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника == Image:Yoga79.jpg|250px|thumb|right|…»

2014-08-18T22:17:00Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника == Image:Yoga79.jpg|250px|thumb|right|…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника ==
[[Image:Yoga79.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника]]
'''utthita''' — вытянутый; '''tri''' — три; '''коnа''' — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка в боковом наклоне.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td rowspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Передняя нога</td><td>
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Нейтральное положение, небольшое вращение в грудном и шейном отделах</td><td>
Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья</td><td>
Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы</td><td>
Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="2">
Попеременные концентрические и эксцентрические действия</td><td colspan="4" rowspan="2">
Концентрическое действие</td><td rowspan="2">
Эксцентрическо действие</td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="5">
Сохранение нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</td><td colspan="4" rowspan="5">
Поворот туловища:
внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги)
Поворот головы:
задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</td><td rowspan="5">
Противодействие боковому наклону под действием силы тяжести: квадратная мышц поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)</td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="7">
Концентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="3" rowspan="2">
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</td><td colspan="4" rowspan="2">
Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
Передняя нога</td><td colspan="3">
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td colspan="3">
Эксцентрическое действие</td><td>
Концентрическое действие</td><td colspan="2">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</td><td colspan="3" rowspan="2">
Отведение и противодействие сгибанию в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы
Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе под действием силы тяжести: задняя группа мышц бедра
Поддержание положения стопы: мышцы стопы</td><td rowspan="2">
Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра
Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</td><td colspan="2" rowspan="2">
Сохранение разогнутого положения тазобедренного сустава при приведении ноги: грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы
Противодействие приведению в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы
Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</td></tr>
<tr></tr>
</table>

=== Примечания ===

В уттхита-триконасане, как и в [[Поза вытянутого бокового угла|уттхита-паршваконасане (Поза вытянутого бокового угла)]], вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию.

Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.

Мышцы задней ноги, проходящие по внешней поверхности таза, бедра и колена, должны активно удлиняться (совершать эксцентрическую работу), чтобы таз занял правильное положение. Если эти мышцы будут вести себя пассивно, туловище слишком сильно наклонится под действием силы тяжести и создаст чрезмерную нагрузку на тазобедренный и голеностопный суставы.

В какой степени должно поворачиваться туловище в уттхита-триконасане? На этот счет есть разные мнения, каждое из которых имеет под собой основания. В целом можно утверждать, что чем точнее положение крестцово-подвздошного сустава, таза и тазобедренных суставов, тем больше свободы для движений позвоночника. Например, если закрепощена гребенчатая мышца передней ноги, то это может вызвать опускание одной половины таза; позвоночник при этом поворачивается в противоположную сторону, чтобы освободить грудь. Вращение позвоночника может компенсировать многие ограничения, возникающие в мышцах и суставах ног. Как и во всех других асанах, сбалансированность сустава намного важнее, чем совершение максимально допустимых для него движений.

== ВАРИАНТ Уттхита-триконасана с широкой постановкой ног ==
[[Image:Yoga80.jpg|250px|thumb|right|ВАРИАНТ Уттхита-триконасана с широкой постановкой ног]]
=== Примечания ===

В некоторых школах йоги при выполнении данной асаны используется значительно более широкая постановка ног, чем обычно. Это сказывается на мобильности суставов, а некоторым мышцам приходится работать в растянутом состоянии.

Чем больше расстояние между ногами, тем меньше поддерживающая способность мышц, препятствующих силе тяжести, так как мышцы передней ноги в этом положении сильно растянуты, а мышцы внешней поверхности бедра задней ноги, наоборот, укорочены. Возможно, в данном варианте действительно легче предотвратить боковое сгибание позвоночника, но при этом одна половина таза сильнее опускается вниз.

В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 110: / Строка 110: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника ==
-[[Image:Yoga79.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника]]
+[[Image:Yoga79.jpg|УТТХИТА-ТРИКОНАСАНА Поза вытянутого треугольника]]
 '''utthita''' — вытянутый; '''tri''' — три; '''коnа''' — угол
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка в боковом наклоне.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+=== Действия суставов ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 22: / Строка 23: @@
 <p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание стопы, супинация&nbsp;стопы в задней части,&nbsp;пронация в передней&nbsp;части</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+=== Работа мышц ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2" rowspan="2">
@@ Строка 42: / Строка 43: @@
 <tr></tr>
 <tr></tr>
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="7">
@@ Строка 50: / Строка 51: @@
 <p>Стабилизация плечевого сустава и отведение рук: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
 <tr></tr>
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="4">
@@ Строка 78: / Строка 79: @@
 === Примечания ===
-В уттхита-триконасане, как и в [[Поза вытянутого бокового угла|уттхита-паршваконасане (Поза вытянутого бокового угла)]], вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию.
+В уттхита-триконасане, как и в [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]], вес тела приходится в основном на переднюю ногу. Однако поскольку она разогнута в коленном суставе, то, в отличие от уттхита-паршваконасаны, речь здесь идет не об эксцентрическом действии четырехглавой мышцы бедра, препятствующей слишком сильному сгибанию ноги в колене, а о балансе действия и противодействия мышц, обеспечивающих поддержку коленному суставу и предотвращающих гиперэкстензию.
 Ощутимая боль в колене стоящей впереди ноги может возникать из-за недостаточной подвижности тазобедренного сустава и таза. Независимо от того, чем это вызвано — закрепощенностью приводящих мышц или другими причинами, напряжение передается внутренней стороне коленного сустава. Боль в колене (или любом другом суставе) — это важный сигнал, который подсказывает, что надо немедленно изменить позу.
@@ Строка 96: / Строка 97: @@
 В уттхита-триконасане не бывает абсолютно «правильной» постановки ног. Каждый вариант создает разные взаимосвязи между туловищем и ногами.
 == Читайте также ==
-Тадасана — [[Поза горы]]
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая	Версия 06:42, 19 августа 2014
(нет различий)