http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8._%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%28%D0%AE%D0%BB%D0%B8%D1%8F_%D0%A7%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0%29 2026-04-14T04:56:38Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8._%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_(%D0%AE%D0%BB%D0%B8%D1%8F_%D0%A7%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0)&diff=75430&oldid=prev 2016-04-15T02:48:20Z

<p>Новая страница: «== Фактор стройности. Идеальная диета (Юлия Чехонина) == Image:Chexonina.jpg|250px|thumb|right|Фактор строй…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Фактор стройности. Идеальная диета (Юлия Чехонина) ==<br /> [[Image:Chexonina.jpg|250px|thumb|right|Фактор стройности. Идеальная диета (Юлия Чехонина)]]<br /> В книге подробно расписаны признаки и причины лишнего веса, как следствие, [[Ожирение|ожирения]] и способы решения этой глобальной проблемы. Юлия Чехонина развенчивает мифы, касающиеся различных «модных диет», и предлагает свой вариант организации питания, суть которого не ограничения, а грамотно сбалансированное меню. Теперь не надо БОРОТЬСЯ с лишними килограммами, ведь, делая это, вы боретесь с самим собой! Просто необходимо навести порядок в своем питании, рационально и грамотно распределить нагрузки – и худеть красиво.<br /> <br /> === Об авторе ===<br /> '''Чехонина Юлия Геннадьевна''' – врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, ассистент кафедры диетологии и нутрициологии ФУВ ГБОУ ВПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России.<br /> <br /> Является автором 50 научных работ, активно участвует в реализации национального проекта «Здоровье», пропагандируя принципы здо рового питания на центральных и международных каналах те ле ви дения и радио, популярных печатных изданиях. Научный консультант по лечебному питанию и одна из ведущих экспертов телевизионного проекта «Подари себе жизнь», созданного по заказу Минздравсоцразвития России и «О самом главном» (проводится совместно с Минздравсоцразвития России).<br /> <br /> == Секреты похудения от Юлии Чехониной ==<br /> <br /> Не секрет, что многим людям, бросающим курить, трудоголикам, любителям шоколада, а также кормящим мамам очень трудно контролировать свой вес.<br /> <br /> Специально для них – маленькие секреты похудения.<br /> <br /> ''Как прожить без шоколадки?''<br /> <br /> *В одной шоколадке с орехами может содержаться до 1000 ккал – половина дневного рациона. Поглощается такое лакомство практически мгновенно, а чувства сытости не приносит.<br /> *Если вы не можете отказаться от любимого шоколадного вкуса, организм можно обмануть.<br /> *Пейте какао, только не растворимый, из баночки, в котором много добавленного сахара, а настоящий, сваренный по всем правилам. В большой чашке какао не более 100 ккал.<br /> *Балуйте себя время от времени шоколадным йогуртом. Несмотря на то что он сладкий, калорийность такого продукта ниже, чем у плитки шоколада.<br /> *Добавляйте порошок какао к кисломолочным продуктам и в каши. Тогда любимый вкус останется, а вреда будет меньше.<br /> *Не бойтесь перекусывать сладкими фруктами и даже сухофруктами. В том же черносливе калорий в 2 раза меньше, чем в шоколаде.<br /> <br /> ''Как не наедаться вечером?''<br /> <br /> *Распространенная проблема современного офисного работника звучит так: «Завтракать не могу, обедать некогда, а за ужином переедаю». Знакомо?<br /> *Эта ситуация похожа на замкнутый круг. Плотный ужин приводит к отсутствию аппетита с утра. Плотный график не позволяет посидеть за обеденным столом. К вечеру же голод становится совершенно нестерпимым.<br /> *Начните исправлять ситуацию «с середины».<br /> *Прежде чем выйти с работы, обязательно перекусите. Многие намеренно этого не делают, чтобы не перебить аппетит. А его-то как раз и надо перебить, чтобы не переесть на ночь.<br /> *Лучший перекус – фрукты и кисломолочные продукты.<br /> *Начните ужин с овощного супа, он готовится очень быстро и просто. Затем поешьте мяса или рыбы. А вот каши и макароны, приготовленные в качестве гарнира, лучше отложить на завтрак. Замените их свежими овощами.<br /> *Все еще хочется что-нибудь съесть? Выпейте чашку кефира или любого другого кисломолочного напитка и отправляйтесь спать.<br /> *Утром обязательно захочется позавтракать. Не отказывайте себе в этом удовольствии.<br /> <br /> ''Как похудеть кормящей маме?''<br /> <br /> *После родов многие женщины хотят поскорее прийти в форму. Как питаться кормящей маме, чтобы похудение не сказалось на качестве и количестве грудного молока?<br /> *Снова вспоминаем про волшебный овощной суп. Это одновременно и еда, и горячее питье, стимулирующее лактацию.<br /> *Несмотря на то что суп – традиционное обеденное блюдо, мама может им и позавтракать, и пообедать, и даже поужинать.<br /> *А если между основными приемами пищи еще и перекусывать, чувство голода значительно снижается, и организм перестает требовать сладкого или макарон с картошкой.<br /> *О чем еще стоит помнить кормящей женщине? Прежде всего, об одном из моих «диетических правил» – три обязательных белковых блюда в день.<br /> *Готовьте себе нежирное мясо и рыбу, ешьте творог – в этих продуктах достаточно полезных веществ для мамы и малыша. Жир в блюда лучше не добавлять.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни (Томас Кэмпбелл)]]<br /> *[[Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья (Колин Кэмпбелл)]]<br /> *[[Легкий способ сбросить вес (Аллен Карр)]]<br /> *[[Лечебное питание. Различные методы похудения и диеты (Сергей Кашин)]]<br /> *[[Диета 5:2. Бикини-диета (Жаклин Уайтхарт)]]<br /> *[[Обнаженная красота (Оксана Зубкова)]]<br /> *[[Диета 80/10/10 (Дуглас Грэхем)]]<br /> *[[Ешь, двигайся, спи (Том Рат)]]<br /> *[[Книга о теле (Кэмерон Диаз)]]<br /> <br /> [[Категория:Литература]]</div>

Nico