Французский жим со штангой лежа - История изменений

Ars в 08:11, 18 января 2023

2023-01-18T08:11:00Z

Django в 22:02, 25 ноября 2016

2016-11-25T22:02:36Z

Django в 21:31, 25 ноября 2016

2016-11-25T21:31:54Z

Django в 21:31, 25 ноября 2016

2016-11-25T21:31:11Z

Django: /* Анализ движений */

2016-11-23T22:32:02Z

‎Анализ движений

Yashny в 21:58, 22 октября 2014

2014-10-22T21:58:59Z

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-08T06:23:08Z

‎Читайте также

Admin в 12:08, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:08:17Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Французский жим со штангой лежа ==

'''Характеристики''':

*Французский жим со штангой лежа - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

== Описание ==
[[Image:SAM_4892a.jpg|300px|thumb|right|Французский жим со штангой лежа]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

'''Исходное положение'''

*При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
*Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
*Поднимите штангу вверх на прямых руках.

'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''

*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Французский жим]]

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
   |инвентарь                  = скамейка
   |отягощения                 = штанга
-  |варианты                   = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим гантелей лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|Французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
+  |варианты                   = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[Разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
+  |похожие упражнения         = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
   |преимущества               =

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |название                   = Французский жим со штангой лежа
   |синонимы                   = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]
-  |изображение                = [[Image:SAM_4892a.jpg|200px|Французский жим ]]
+  |изображение                = [[Image:SAM_4892a.jpg|180px|Французский жим ]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие ]]

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>''Основные суставы''</p></td><td>
 <p>Локтевой</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
 <p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Французский жим со штангой лежа ==		== Французский жим со штангой лежа ==

@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 '''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''
-*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
+*Туловище: [[мышцы живота]], [[широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]].
-*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
+*Плечевой сустав: [[дельтовидная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[большая грудная мышца]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Французский жим со штангой лежа ==
 '''Характеристики''':
@@ Строка 13: / Строка 37: @@
 == Описание ==
 Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Характеристики''':
-*Французский жим со штангой лежа - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
+*Французский жим со штангой лежа - [[Изолирующие упражнения|изолированное (односуставное)]] упражнение
 *Толкательное движение
 *Открытая [[кинетическая цепь]]

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
-*[[Французский жим]]<br>
+*[[Французский жим]]