Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика) - История изменений

Anes в 22:57, 7 октября 2016

2016-10-07T22:57:26Z

Nomar в 00:27, 20 августа 2014

2014-08-20T00:27:11Z

Nomar в 00:23, 20 августа 2014

2014-08-20T00:23:38Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) == Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА…»

2014-08-20T00:23:29Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) == Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
[[Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]

'''salabha''' — кузнечик, саранча

=== Классификация ===

Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание</td><td>
Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</td><td>
Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Разгибание:
мышцы, разгибающие позвоночник</td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца
Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча
Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка)</td><td>
Разгибание в локтевом суставе: трицепс
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</td><td>
Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра
Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).

Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.

=== Дыхание ===

Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''

*[[Бхуджангасана — Поза кобры]]
*[[Дханурасана — Поза лука]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:Yoga138.jpg|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
-'''salabha''' — кузнечик, саранча
+'''salabha''' — кузнечик, саранча.  ''Читайте также'': [[Разгибание спины лежа на животе]].
 === Классификация ===

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
 == Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
-[[Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
+[[Image:Yoga138.jpg|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
 '''salabha''' — кузнечик, саранча