Шея - упражнения и тренировка шейных мышц - История изменений

Ars: /* Упражнения на кивательные мышцы */

2022-12-25T21:23:38Z

‎Упражнения на кивательные мышцы

Ars: /* Тренировка мышц шеи на объем и силу */

2022-12-25T21:22:53Z

‎Тренировка мышц шеи на объем и силу

Ars в 02:33, 10 сентября 2021

2021-09-10T02:33:12Z

Ars: /* Упражнения на задние мышцы шеи */

2021-09-10T02:29:38Z

‎Упражнения на задние мышцы шеи

Sint в 06:37, 29 мая 2021

2021-05-29T06:37:41Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:55Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:24Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: /* Упражнения на кивательные мышцы */

2017-02-13T16:39:32Z

‎Упражнения на кивательные мышцы

Ars: /* Тренировка мышц шеи на объем и силу */

2017-02-13T16:39:08Z

‎Тренировка мышц шеи на объем и силу

Django: /* Тренировка шейных мышц */

2017-02-12T17:28:54Z

‎Тренировка шейных мышц

@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 === Упражнения на кивательные мышцы ===
 '''Сгибание шеи лежа на скамье с диском'''
-{{#ev:youtube|m3OJz40i4aw|300||Сгибания с блином}}
 *Возьмите диск подходящего веса
 *Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 === Упражнения на задние мышцы шеи ===
-{{#ev:youtube|uGY4dyQQIJ4|300|right|Проработка всех мышц шеи на тренажерах}}
+'''Разгибание шеи лежа на скамье с диском'''
 *Возьмите диск от штанги подходящего веса
 *Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.
-Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.
+Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]] вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.
 : Читайте подробнее: [[Растяжка для шеи]], [[Растяжка шеи и плеча]]
@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 *[[Шраги]]
-*Вертикальная тяга нижнего блока или штанги
+*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга нижнего блока или штанги]]
-*Подъем плеч на наклонной скамье
+*[[Подъем плеч с гантелями|Подъем плеч на наклонной скамье]]
 ''Читайте также:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 '''Разгибание шеи с упряжью'''
-{{#ev:youtube|BXmYa88ivJw|300||Упряжь для тренировки шеи}}
 *Наденьте упряжь на голову
 *Прикрепите подходящий диск

← Предыдущая		Версия 06:37, 29 мая 2021
Строка 8:		Строка 8:

	== Тренировка мышц шеи дома ==		== Тренировка мышц шеи дома ==
−	~~{{#ev:youtube\|stvOlfhAmHs\|300\|right\|Разминка шеи}}~~
−	~~{{#ev:youtube\|TY2c8H9J7yc\|300\|right\|Тренировка для шеи}}~~
	В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.		В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 == Тренировка мышц шеи дома ==
-{{#evp:youtube|stvOlfhAmHs|Разминка шеи|right|300}}
+{{#ev:youtube|stvOlfhAmHs|300|right|Разминка шеи}}
-{{#evp:youtube|TY2c8H9J7yc|Тренировка для шеи|right|300}}
+{{#ev:youtube|TY2c8H9J7yc|300|right|Тренировка для шеи}}
 В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 === Упражнения на задние мышцы шеи ===
-{{#evp:youtube|uGY4dyQQIJ4|Проработка всех мышц шеи на тренажерах|right|300}}
+{{#ev:youtube|uGY4dyQQIJ4|300|right|Проработка всех мышц шеи на тренажерах}}
 '''Разгибание шеи лежа на скамье с диском'''

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 [[Image:Neck22.JPG|250px|thumb|right|Гимнастика и упражнения для шеи]]
 Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные  захваты за шею, в партере,  на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В [[Единоборства|единоборствах]] мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет [[Сидячая работа|сидячую работу]] за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный [[Массаж при остеохондрозе|остеохондроз]] и боли. К сожалению, многие [[Бодибилдинг|бодибилдеры]] пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим [[Основные группы мышц|мышечным группам]]. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.
 == Тренировка мышц шеи дома ==