Шпагат - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:24Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Частые травмы */

2015-10-24T13:09:54Z

‎Частые травмы

Ars в 16:38, 20 августа 2015

2015-08-20T16:38:13Z

Ars в 16:37, 20 августа 2015

2015-08-20T16:37:10Z

Django: /* Шпагат */

2015-08-20T16:33:32Z

‎Шпагат

Django: /* Шпагат */

2015-07-13T09:12:07Z

‎Шпагат

Django: /* Шпагат */

2015-07-13T09:10:00Z

‎Шпагат

Django: /* Пошаговая видеоинструкция */

2015-07-13T08:35:31Z

‎Пошаговая видеоинструкция

Django: /* Пошаговая видеоинструкция */

2015-07-13T08:27:42Z

‎Пошаговая видеоинструкция

Django в 08:24, 13 июля 2015

2015-07-13T08:24:57Z

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 {{Wow}} От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться тем, кто имеет тяжелые [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмы позвоночника]] и [[Лечение ревматоидного артрита|острые воспаления суставов]] или [[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе|поясничного отдела]].
-{{#evp:youtube|bMLEOTF6Q0k|Полезные советы и упражнения для шпагата|right|300}}
+{{#ev:youtube|bMLEOTF6Q0k|300|right|Полезные советы и упражнения для шпагата}}
-{{#evp:youtube|LWzfVe6Zw9s|Зачем шпагат бойцам. Урок растяжки для бойца|right|300}}
+{{#ev:youtube|LWzfVe6Zw9s|300|right|Зачем шпагат бойцам. Урок растяжки для бойца}}
 == Виды шпагата ==
@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 В данной видео подборке тренер показывает набор различных упражнений для 6-дневной тренировки, 7 день - отдых.  Для начала вы можете выбрать тренировку любого дня, показавшуюся наиболее приемлемой для вашего уровня и начать с нее. Затем добавляйте упражнения с других дней, что позволит увеличить количество задействованных связок и мышц, тем самым повысится ваш уровень подготовки. Правильная тренировочная программа и высокая частота повторов в день и в неделю, позволит сесть на шпагат в любом возрасте.
-{{#evp:youtube|X-agMuv8DYk|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.|left|300}}
+{{#ev:youtube|X-agMuv8DYk|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.}}
-{{#evp:youtube|WpqNPV_M9UE|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 2.|left|300}}
+{{#ev:youtube|WpqNPV_M9UE|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 2.}}
-{{#evp:youtube|2ZAidPsjYfE|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 3.|left|300}}
+{{#ev:youtube|2ZAidPsjYfE|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 3.}}
-{{#evp:youtube|gFUeaEauPNY|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 4.|left|300}}
+{{#ev:youtube|gFUeaEauPNY|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 4.}}
-{{#evp:youtube|_1Vk8lgdAEM|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 5.|left|300}}
+{{#ev:youtube|_1Vk8lgdAEM|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 5.}}
-{{#evp:youtube|KlUGGSLz66k|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 7.|left|300}}
+{{#ev:youtube|KlUGGSLz66k|300|left|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 7.}}
 ''Описание одного из дней тренировок''

← Предыдущая		Версия 13:09, 24 октября 2015
Строка 178:		Строка 178:

	Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро\|тазобедерном суставе]]. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — [[Спортивная травма колена - лечение\|боль в коленях]].<ref> Performing splits,http://www.runtheplanet.com/trainingracing/stretching/chap4-splits.asp</ref>		Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро\|тазобедерном суставе]]. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — [[Спортивная травма колена - лечение\|боль в коленях]].<ref> Performing splits,http://www.runtheplanet.com/trainingracing/stretching/chap4-splits.asp</ref>
		+
		+	== Сесть на шпагат за 10 дней ==
		+
		+	Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.
		+
		+	'''Вам понадобится:'''
		+
		+	Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
		+
		+	# Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
		+	# Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
		+	# Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
		+	# В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
		+	# Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше. А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
		+	# Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
		+	# В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
		+	# В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
		+
		+	'''Обратите внимание:'''
		+
		+	Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
		+
		+	'''Полезные советы:'''
		+
		+	* Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.
		+
		+	* Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
		+
		+	* Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
		+
		+	В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню - это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Как сесть на шпагат}}
 == Шпагат ==
-[[Image:Spagat.jpg|250px|thumb|right|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]]
+[[Image:Spagat.jpg|300px|thumb|right|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]]
 '''Шпагат''' — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|бёдер]] образуют угол в 180 градусов. Шпагат выполняется в различных видах спорта: [[Танец на шесте|танцы]], фигурное катание, [[гимнастика]], [[Аэробика|спортивная аэробика]], [[боевые искусства]], [[Плавание|синхронное плавание]], [[Йога и позвоночник|йога]]. Шпагат является упражнением на [[Растяжка двух ног|растяжку]].
@@ Строка 17: / Строка 15: @@
 {{Wow}} От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться тем, кто имеет тяжелые [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмы позвоночника]] и [[Лечение ревматоидного артрита|острые воспаления суставов]] или [[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе|поясничного отдела]].
+{{#evp:youtube|bMLEOTF6Q0k|Полезные советы и упражнения для шпагата|right|300}}
 == Виды шпагата ==

← Предыдущая		Версия 16:37, 20 августа 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{DISPLAYTITLE:Как сесть на шпагат}}
	== Шпагат ==		== Шпагат ==
	[[Image:Spagat.jpg\|250px\|thumb\|right\|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]]		[[Image:Spagat.jpg\|250px\|thumb\|right\|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Spagat.jpg|250px|thumb|right|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]]
 {{#evp:youtube|bMLEOTF6Q0k|Полезные советы и упражнения для шпагата|right|300}}
 '''Шпагат''' — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|бёдер]] образуют угол в 180 градусов. Шпагат выполняется в различных видах спорта: [[Танец на шесте|танцы]], фигурное катание, [[гимнастика]], [[Аэробика|спортивная аэробика]], [[боевые искусства]], [[Плавание|синхронное плавание]], [[Йога и позвоночник|йога]]. Шпагат является упражнением на [[Растяжка двух ног|растяжку]].

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 * вытягивает позвоночник;
 * укрепятся [[мышцы ног]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]а;
-* сократятся [[Программа сжигания жира|жировые отложения]].
+* сокращение [[Программа сжигания жира|жировых отложений]];
 * помогает в предупреждении и лечении варикоза.

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Файл:Spagat_2.jpg|Вертикальный шпагат
 </gallery>
-[[Image:Splits-challenge.jpg|250px|thumb|right|Комплекс простых упражнений на растяжку: leg raises - подъемы ног; side splits - поперечный шпагат]]
+== Как сесть на шпагат ==
 == Полезные советы и основные правила ==
 # Проявляйте терпение, не торопитесь. Спешка в деле растяжки обязательно приведёт к травмам.
@@ Строка 54: / Строка 56: @@
 # Запишитесь в секцию где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.
-== Пошаговая видеоинструкция ==
+=== Пошаговая видеоинструкция ===
 {{#evp:youtube|X-agMuv8DYk|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.|left|300}}
 {{#evp:youtube|WpqNPV_M9UE|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 2.|left|300}}