Энергетические системы организма - История изменений

Xock в 16:48, 19 марта 2017

2017-03-19T16:48:03Z

Внесённые изменения

Fort в 19:14, 15 августа 2016

2016-08-15T19:14:04Z

Fort в 19:13, 15 августа 2016

2016-08-15T19:13:29Z

Fort: Новая страница: «== Энергетические системы организма == Все виды спорта разделяются на три обширные катег…»

2016-08-08T19:03:11Z

Новая страница: «== Энергетические системы организма == Все виды спорта разделяются на три обширные катег…»

Новая страница

== Энергетические системы организма ==

Все виды спорта разделяются на три обширные категории:

* виды спорта на [[выносливость]] ([[бег]] на любую дистанцию свыше 1500 м, [[велоспорт]], [[Триатлон и биатлон|триатлон]]);

* [[Спринтерский бег и силовая тренировка|спринт / силовые]] виды спорта (бег на дистанции от 100 до 1500 м, [[плавание]] свободным стилем на 50 м, [[теннис]]);

* командные виды спорта — требуют комбинации скорости/силы и выносливости ([[футбол]], [[регби]], нетбол).

Чтобы тренироваться и добиться высокого уровня мастерства в каждой из этих категорий, необходимо понимать, какие механизмы подпитывания организм задействует в каждом случае. В видах спорта, требующих выносливости, тренировка предполагает обеспечение [[Аэробные тренировки|аэробного]] соответствия и поддержание высокого уровня [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] на длительных дистанциях. В случае с [[Силовые тренировки|силовыми]] видами спорта основная часть тренировки уделяется повышению аэробного соответствия, [[Скоростно-силовые качества|скорости и силы]]. Подготовка к командным видам спорта включает и то и другое, а еще развитие навыков взаимодействия с остальными спортсменами.

Во время любых тренировок постоянно держите в голове поставленную цель, поскольку от нее зависит, какие именно упражнения вам нужно включить и как правильно при этом питаться. Если, к примеру, ваша цель — показать лучшее личное время в [[Марафон|марафоне]], основной энергетической системой будет [[Аэробная производительность|аэробная]]; вам предстоят тренировочные сессии в ускоренном ритме, а вот от повторения стометровых забегов особой пользы вы не получите, ведь они усиливают работу анаэробной энергетической системы АТФ-фосфаткиназа. Она, снабжает энергией лишь активность продолжительностью менее 20 секунд. Марафон длится значительно дольше, следовательно, основная часть тренировки должна уделяться работе над аэробной системой.

Еще одним примером может послужить футбол. Из табл. 2.1 следует, что 50% энергии обеспечивает анаэробная система АТФ-ФК, 20% — [[Анаэробный обмен|анаэробный глюколиз]] и 30% — аэробная система. Футбол предполагает множественные короткие перебежки при общих высоких требованиях к выносливости, следовательно, тренировки должны включать укрепление всех трех энергетических систем. Примеры того, как задействуются энергетические системы в других видах спорта, вы также можете найти в табл. 2.1.

Таблица 2.1. Задействованность энергетических систем в различных видах спорта

== Читайте также ==

* [[АТФ]]
* [[АТФ - препараты]]
* [[АТФ-ЛОНГ]]
* [[Интенсивность тренировки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]

← Предыдущая		Версия 19:13, 15 августа 2016
Строка 16:		Строка 16:

	Таблица 2.1. Задействованность энергетических систем в различных видах спорта		Таблица 2.1. Задействованность энергетических систем в различных видах спорта
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>Вид деятельности</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>Доля участия энергетической системы АТФ-ФК, %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>Доля участия гликолиза, %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>Доля участия оксидантной/аэробной энергетической системы, %</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Соревнования в беге, например 100-и 200-метровые спринты</p></td><td>
		+	<p>90</p></td><td>
		+	<p>10</p></td><td>
		+	<p>0</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>400-метровый спринт</p></td><td>
		+	<p>17</p></td><td>
		+	<p>48</p></td><td>
		+	<p>35</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Бег на 1500 м</p></td><td>
		+	<p>4</p></td><td>
		+	<p>20</p></td><td>
		+	<p>76</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Марафон</p></td><td>
		+	<p>0</p></td><td>
		+	<p>1</p></td><td>
		+	<p>99</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Футбол</p></td><td>
		+	<p>50</p></td><td>
		+	<p>20</p></td><td>
		+	<p>30</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Теннис</p></td><td>
		+	<p>70</p></td><td>
		+	<p>20</p></td><td>
		+	<p>10</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Плавание свободным стилем на 50 м</p></td><td>
		+	<p>40</p></td><td>
		+	<p>55</p></td><td>
		+	<p>5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Плавание на большие дистанции</p></td><td>
		+	<p>10</p></td><td>
		+	<p>20</p></td><td>
		+	<p>70</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Катание на лыжах</p></td><td>
		+	<p>33</p></td><td>
		+	<p>33</p></td><td>
		+	<p>33</p></td></tr>
		+	</table>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Энергетические системы организма ==
+{{Спортивная_диета}}
 Все виды спорта разделяются на три обширные категории: