5 основных упражнений для роста массы - История изменений

172.68.159.82: /* 5 основных упражнений для роста массы */

2025-05-06T20:54:25Z

‎5 основных упражнений для роста массы

162.158.102.84: /* 5 основных упражнений для роста массы */

2025-05-04T16:06:18Z

‎5 основных упражнений для роста массы

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:21Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: Откат правок Золотой парень (обсуждение) к версии Patrick

2015-11-05T08:29:28Z

Откат правок Золотой парень (обсуждение) к версии Patrick

Золотой парень в 03:59, 5 ноября 2015

2015-11-05T03:59:11Z

Patrick: /* Становая тяга */

2015-01-25T15:44:33Z

‎Становая тяга

Patrick: /* Жим штанги стоя */

2015-01-25T15:43:08Z

‎Жим штанги стоя

Patrick: /* Жим штанги лежа */

2015-01-25T15:41:53Z

‎Жим штанги лежа

Patrick в 15:41, 25 января 2015

2015-01-25T15:41:01Z

Patrick: /* 5 основных упражнений для роста массы */

2015-01-25T15:38:21Z

‎5 основных упражнений для роста массы

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == 5 основных упражнений для роста массы ==
-{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
+{{#ev:youtube|9b755flsuLc|300|right|Как накачать мышцы}}
 Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.
 Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
 Становая тяга — упражнение номер один для [[Рост мышц|роста мышц]]. Если вы не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == 5 основных упражнений для роста массы ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 === Становая тяга ===
-{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Становая тяга классическая - техника (видео)}}
 Становая тяга — упражнение номер один для [[Рост мышц|роста мышц]]. Если вы не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.
@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 === Жим штанги лежа ===
-{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300|right|Жим штанги лежа — техника (видео)}}
 Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 === Жим штанги стоя ===
-{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI|Жим штанги стоя|right|300}}
+{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|right|Жим штанги стоя}}
 Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-__NOEDITSECTION__
+== 5 основных упражнений для роста массы ==
-</div>
+Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.
-</div>
-[[Категория:Смотризм]]
+Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== 5 основных упражнений для роста массы ==
+__NOEDITSECTION__
-Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.
+</div>
+</div>
-Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
+[[Категория:Смотризм]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == 5 основных упражнений для роста массы ==
-Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.
+Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.
-Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
+Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
 === Становая тяга ===
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.
-Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.
+Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.
 === Приседания ===
@@ Строка 16: / Строка 18: @@
 Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.
 === Жим штанги лежа ===
@@ Строка 22: / Строка 26: @@
 Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.
 === Тяга штанги к поясу ===
@@ Строка 28: / Строка 34: @@
 Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.
 === Жим штанги стоя ===
@@ Строка 35: / Строка 43: @@
 При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.
-На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.
+''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]]
 == Читайте также ==