Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга блока вниз прямыми руками | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4883a.jpg|250px|Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = Вспомогательное упражнение | ||
| + | |движение = Тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Трехглавая мышца плеча]]<br />• [[Мышцы живота]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажёр | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />• [[Тяга верхнего блока к груди]]<br />• [[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
== Тяга блока вниз прямыми руками == | == Тяга блока вниз прямыми руками == | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | + | {{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}} | |
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | *Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | ||
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | *Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | ||
| Строка 11: | Строка 34: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки. | + | Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки. |
| + | [[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | == Описание == | ||
| − | |||
| − | |||
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 32: | Строка 55: | ||
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками''' | '''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками''' | ||
| − | *Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги. | + | *''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги. |
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | + | *''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча. |
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
| − | *Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья. | + | *''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 57: | Строка 76: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| − | *[[Тяга | + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] |
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 23:57, 2 февраля 2021
| Тяга блока вниз прямыми руками | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | Вспомогательное упражнение |
|---|---|
| Движение: | Тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• Широчайшая мышца спины |
| Вспомогательные мышцы: |
• Трехглавая мышца плеча |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
от начального до профессионального |
| Похожие упражнения: |
• Тяга блока вниз широким хватом |
Тяга блока вниз прямыми руками[править | править код]
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
- Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
Описание[править | править код]
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
- Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
- Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками
- Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Плечевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Вниз: разгибание. Вверх: сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы |
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
