Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук с гантелями сидя) |
|||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук с гантелями сидя == | == Сгибание рук с гантелями сидя == | ||
| + | {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 5: | Строка 7: | ||
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| − | |подпись = Техника выполнения | + | |подпись = Техника выполнения упражнения |
|тип = | |тип = | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| Строка 41: | Строка 43: | ||
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | ||
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 12:54, 17 июля 2025
Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]
| Сгибание рук с гантелями сидя | |
| Подъем гантелей на бицепс | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Движение: | тяговое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на внешнюю головку) |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• подтягивания узким хватом |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Читайте также[править | править код]
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем плеч с гантелями
