Сведение рук на кроссовере — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показано 14 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| + | {{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Кроссоверы | ||
| + | |синонимы = Сведение рук на блоках | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_48682.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = Тяговое | ||
| + | |кинематическая цепь = Открытая | ||
| + | |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]] | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
== Сведение рук на кроссовере == | == Сведение рук на кроссовере == | ||
| Строка 14: | Строка 40: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Konstruktor_tela53.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]] |
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | ||
'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере''' | '''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере''' | ||
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
| − | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. | + | *Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. |
| − | *Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца. | + | *Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]]. |
| − | *Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья. | + | *Лучезапястный сустав: [[Локтевой_сгибатель_запястья|мышцы-сгибатели запястья]]. |
| − | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]]. |
| − | *Нога: основные мышечные группы ног. | + | *Нога: [[Мышцы ног|основные мышечные группы ног]]. |
| + | |||
| + | === Техника === | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| Строка 39: | Строка 67: | ||
*Движение должно совершаться за счет мышц груди. | *Движение должно совершаться за счет мышц груди. | ||
*Сводя руки, делайте выдох. | *Сводя руки, делайте выдох. | ||
| + | {{#ev:youtube|SdKhAcE64zE|300||Сведение рук (техника)}} | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 61: | Строка 90: | ||
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | ||
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | ||
| + | *[[Кроссоверы]] | ||
| + | *[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]] | ||
| + | *[[Сведение и разведение рук (бабочка)]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_тросами]] | ||
Текущая версия на 19:38, 22 мая 2025
| Кроссоверы | |
| Сведение рук на блоках | |
 Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | Тяговое |
| Кинематическая цепь: | Открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
большие грудные акцент на грудино-реберной и ключичной частях |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Похожие упражнения: |
|
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
Сведение рук на кроссовере[править | править код]
Основные характеристики упражнения:
- Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.
Описание[править | править код]
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
- Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
- Нога: основные мышечные группы ног.
Техника[править | править код]
Исходное положение
- При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
- Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
- Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции.
- Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться за счет мышц груди.
- Сводя руки, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу. |
Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины |
Передняя зубчатая мышца |
