Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга к животу на тренажере — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показано 6 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | {{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Упражнения для мышц спины}} | |
| + | {{Expert}} | ||
== Тяга к животу на тренажере == | == Тяга к животу на тренажере == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга к животу на тренажере | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = | ||
| + | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• резиновый эспандер | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| + | |травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] | ||
| + | |похожие упражнения = • обратная тяга <br />• [[тяга штанги в наклоне]]<br /> | ||
| + | |преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины | ||
| + | |недостатки = сложные технические характеристики упражнения | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 11: | Строка 33: | ||
Для промежуточного и продвинутого уровня | Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | == | + | == Техника выполнения == |
| − | + | ||
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере. | Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере. | ||
| − | |||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]] | |
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки. | *Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки. | ||
*Расправьте грудь и опустите лопатки. | *Расправьте грудь и опустите лопатки. | ||
| Строка 30: | Строка 51: | ||
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере''' | '''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере''' | ||
| − | *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. | + | *Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]. |
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | ||
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
| − | *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. | + | *Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]]. |
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание. Вниз: разгибание|| Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. || Вверх: сведение лопаток.<br />Вниз: разведение лопаток. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца|плече-лучевая мышца]] || [[широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 63: | Строка 74: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| − | *[[Тяга | + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] |
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 21:08, 6 июля 2025
Тяга к животу на тренажере[править | править код]
| Тяга к животу на тренажере | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• широчайшие мышцы спины |
| Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидные мышцы |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня |
| Травмы: | |
| Похожие упражнения: |
• обратная тяга |
| Преимущества: | |
|
одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины | |
| Недостатки: | |
|
сложные технические характеристики упражнения | |
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполнения[править | править код]
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере. Исходное положение
- Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
- Расправьте грудь и опустите лопатки.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание | Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. | Вверх: сведение лопаток. Вниз: разведение лопаток. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | бицепс плечевая мышца плече-лучевая мышца |
широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы |
ромбовидные мышцы трапециевидная мышца |
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
