Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
(→Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока == | == Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока == | ||
| + | {{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения для тренировки бицепса}} | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| − | |движение = | + | |движение = тяговое |
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]] |
|отягощения = | |отягощения = | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]] |
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
| Строка 33: | Строка 34: | ||
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками. | Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками. | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 13:48, 7 мая 2025
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока[править | править код]
| Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: | |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта) |
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Техника упражнения
- Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
- Сделать вдох и согнуть руку;
- По окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
