Сгибания ног в станке — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибания ног в станке (видео) == | == Сгибания ног в станке (видео) == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибания ног в станке | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | ||
| + | |тип = изолированное | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = [[двуглавая мышца бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = тренажер для сгибания ног | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = низкая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Становая тяга на прямых ногах]]<br />• [[Румынская становая тяга]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
{{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}} | {{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}} | ||
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | '''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | ||
| − | + | ||
'''Характеристики''' | '''Характеристики''' | ||
[[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]] | [[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]] | ||
Версия 06:43, 15 октября 2016
Сгибания ног в станке (видео)
| Сгибания ног в станке | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для сгибания ног |
| Сложность: |
низкая |
| Похожие упражнения: | |
Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Характеристики
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой кинетической цепи
- На тренажере
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц.
- Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.
Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не используя силу инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
- Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
- «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Коленные |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание Вниз - разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Группа мышц задней поверхности бедра Икроножные мышцы |
